Este posibil să slăbești fără foame sau meniu complex? Se pare că da. Sistemul proteic de pierdere în greutate este ideal pentru cei care iubesc o bucătărie plină de inimă, dar simplă.
Pentru a respecta dieta dezvoltată, nu este necesar să cumpărați mâncăruri scumpe de peste mări și să aveți abilități culinare profesionale. Toate felurile de mâncare pot fi preparate din produse obișnuite familiare oricărei gospodine.
Opțiuni de dietă proteică
Există un număr mare de soiuri de nutriție proteică. Cel mai popular dintre pierderea în greutate, a câștigat următoarele metode:
Dieta lui Dyukan
Programul autorului, care este o pierdere în greutate de 4 etape.
Fiecare fază are propriile obiective, limite temporare și o listă de ingrediente admise:
- Atac -come de la 1 la 10 zile, sunt permise doar alimente proteice;
- Croazieră de la 2 săptămâni până la șase luni (dacă este necesar până la 12 luni), meniul este construit pe alternanța de zile de proteine și proteine-vegetabile;
- Consolidarea - De la 50 de zile, concepută pentru a păstra rezultatele obținute, fructele, legumele care conțin amidon sunt introduse treptat în dietă, iar utilizarea desertului tău preferat este permisă o dată pe săptămână;
- Stabilizare - Nu există restricții pe durată.
Particularitatea metodologiei este includerea a 1,5-3 linguri de tărâțe în dieta zilnică.
Maggi
Tehnica a primit numele său neobișnuit cu mâna ușoară a fostului prim -ministru al Marii Britanii Margaret Thatcher, care pierde în greutate în conformitate cu această schemă alimentară. Puteți adera la un sistem strict timp de 2 sau 4 săptămâni. Există două opțiuni: ou și brânză de căsuță.
O caracteristică a dietei este o combinație de produse proteice și fructe de citrice.
Kremlin
Programul este proiectat timp de două săptămâni. Principiul de bază este un minim de carbohidrați. Sunt permise orice carne, mâncăruri de pește, inclusiv prăjite, legume, ouă, brânză. Fiecare produs este indicat de o unitate condiționată (punct). Pe zi, nu puteți depăși 35-40 b
.Particularitate - Nu există restricții în porții, mâncăruri permise, puteți mânca până la saturație completă.
Ce poate fi consumat pe o dietă proteică: lista
Tabelul produselor recomandate pentru meniul proteine:
| Categorie | Derulați |
| Lapte | Orice lapte fermentat bea 0-3%grăsime (kefir, iaurt, iaurt, fermentat), lapte de până la 2,5%, brânză de căsuță de până la 5%, brânză tare. |
| Carne | Filet de vită Lenten, curcan, pui, iepure. |
| Pește și fructe de mare | Marea, orice s -a scăzut. |
| Legume | Totul, cu excepția cartofilor. |
| Fructe | Este de preferință neîndulcit (mere, pere, fructe de citrice, kiwi, prune). |
| Grupuri | Hrișcă, ovăz, mei, orez brun, năut, orz de perle |
| Fructe de pădure | Căpșuni, coacăze negre și roșii, cătină de mare, zmeură, afine, afine). |
| Ciuperci | Proaspăt sau înghețat. |
| Ou | Kurin, prepeliță. |
| Verde | Toate |
| Pâine, pâine prăjită | Din cereale integrale, făină de secară, fără drojdie (cu adăugarea de tărâțe, in, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui). |
| Uleiuri vegetale | Măslin, lenjerie. |
| Băuturi | Ceai negru, verde, pe bază de plante, cafea, apă minerală, apă curată obișnuită |
Produse interzise pe o dietă proteică
Pentru o pierdere eficientă în greutate, este necesar să eliminați toate carbohidrații rapide din dietă, precum și alimente cu un conținut ridicat de grăsimi.
În primul rând, interdicția se aplică zahărului rafinat, dulciurilor de cofetărie, pâine de grâu alb, pâine, produse de patiserie de drojdie, prăjituri și plăcinte.
Lista produselor inacceptabile include și:
- soiuri grase de carne, pește;
- produse semi -definite terminate, conserve;
- murături, carne afumată, untură;
- orice sosuri de magazin, maioneză, ketchup;
- amidon -legume care conțin (cartofi, sfeclă, porumb);
- sucuri ambalate, sifon dulce;
- alcool.
Fructele uscate și unele fructe ar trebui să fie abandonate, de asemenea, pe toată durata dietei: date, banane, struguri.
Dieta banner pentru pierderea în greutate la dieta Ducanului
Tehnica a fost dezvoltată de medicul francez Pierre Dukan în urmă cu mai bine de 30 de ani, dar a câștigat o popularitate largă doar în anii 2000, după lansarea autorului „Nu pot pierde în greutate”.
Strategia de bază pentru reducerea greutății la dieta Ducan este construită pe patru cicluri clar programate:
- Prima perioadă este „atac”, este cel mai dificil, atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic. Nu durează mai mult de 10 zile, dar are cele mai stricte restricții alimentare. Este permis să consume până la 72 de tipuri diferite de proteine. Același tip vă permite să pregătiți corpul pentru schimbări viitoare.
- "Alternanţă". Grăsimile vegetale sunt, de asemenea, adăugate la dieta de până la 28 de tot felul de legume: toate tipurile de varză, dovlecel, vinete, roșii, castraveți, anghinare, țelină, boabe de patching, dovleac, morcovi, ceapă, salată, spanac, sparan
Unele ingrediente sunt permise numai în cantități mici (g/pe zi):
- gălbenuș de pui - 25;
- ulei vegetal - 18;
- Chia -12 semințe;
- Semințe de lenjerie -7;
- pastă de roșii - 50;
- Gerja Berries - 30.
În această etapă, mâncarea este construită după cum urmează: Ziua Proteinei, apoi proteine-vegetabile și așa mai departe.
- "Consolidare" - destinată introducerii treptate a produselor obișnuite (fructe, pâine din cereale întregi, brânzeturi, cartofi etc.). O zi proteică pe săptămână este rezistată.
- Stabilizare. Aceasta implică nutriție pe baza dependențelor alimentare formate.
În toate etapele pierderii în greutate, este necesar să consumi cu alimente cel puțin 15-20 g. Orice tărâțe pe zi. Un aditiv util asigură activarea tractului digestiv și curățarea intestinală stabilă.
De ce produsele proteice contribuie la pierderea în greutate
Alimentele proteice, care intră în organism, este foarte lent digerată. Se depun mult efort pentru procesul de asimilare a compușilor proteici. Sub rezerva absenței carbohidraților rapide în dietă, energia se trage din celulele grase.
Respectarea deficienței de carbohidrați, în timp, duce la o scădere a rezervelor de grăsime și la o scădere treptată a volumelor corpului. În timpul zilei, utilizarea a 30-50 gr. Carbohidrați complexi.
Este posibil să mănânci doar proteine
O dietă pur proteică nu poate fi utilizată de mult timp. Respectați meniul proteic, nu urmează mai mult de două săptămâni. Aceasta este perioada optimă pentru începerea schimbărilor necesare în organism, fără a face rău sănătății. O tăiere mai lungă a cotei de carbohidrați și grăsimi poate afecta negativ starea externă și internă a unei persoane.
Majoritatea dietetologilor sunt siguri că pentru o nutriție adecvată, o compoziție echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați este mai potrivită, combinând toate elementele de urmă necesare și vitaminele. Proporțiile recomandate în raport procentual arată astfel: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Ce rezultă să vă așteptați de la o dietă proteică
De obicei, sub rezerva principiilor cheie ale nutriției și menținerii unui stil de viață activ, rezultatul nu va fi mult timp. Modificările externe vor fi deja vizibile până la sfârșitul primei săptămâni. Într-un timp atât de scurt, este posibil să scăpați de 1,5-4 kg. Exces de greutate. Numerele endo vor depinde în mare măsură de greutatea corporală inițială și de caracteristicile personale ale pierderii în greutate. În medie, în 14 zile de dietă, puteți scădea 3-5,5 kilograme.
Concluzie
Meniul proteic nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele în vârstă și femeile sunt într -o poziție, este mai bine să nu recurgeți la măsuri atât de grele pentru pierderea în greutate. Și în prezența unor boli grave ale tractului gastrointestinal, procese inflamatorii la rinichi, ficat, acest sistem de putere este contraindicat.