Dieta Favorită este o opțiune de mononutriție care te ajută să slăbești în exces. În plus, este atât de divers încât cu siguranță își ridică numele.
Esența dietei Favorite
Pe baza duratei dietei și a severității acesteia (mai multe despre aceasta mai jos), în fiecare zi vi se va permite un set specific de alimente pentru ziua respectivă. Această listă va trebui urmată. Și includeți cel puțin un set minim de exerciții fizice în viața de zi cu zi pentru a începe procesul de pierdere în greutate.
Câte kilograme în plus poți pierde?
Trebuie să începeți de la numărul de început de pe cântar.
În medie, recenziile sugerează 4-5 kg săptămânal din dieta preferată dacă urmați un regim blând și aproximativ 7-10 kg cu un regim strict.
Cu o dietă de trei și patru săptămâni, se pot pierde mai mult de 10 kg.
Cum și de ce scade greutatea
Dieta Favorită conține mai multe condiții care te ajută să slăbești rapid kilogramele în plus:
Forțează organismul să se adapteze la un nou sistem nutrițional în fiecare zi. Acest lucru vă accelerează metabolismul și arde mai multe calorii.
Meniul eșantion este conceput pentru a crea un deficit de calorii.
Zilele de băut sunt zile de post; ele îndepărtează lichidul din țesuturi.
Reguli de dietă
În perioada selectată, va trebui să respectați dieta descrisă pentru fiecare zi. În același timp, îți poți alege propria dietă din alimentele tale preferate. Dacă este o zi de băut, atunci puteți bea doar în timpul zilei. Acestea sunt cele mai stricte zile, dar foarte productive.
Există destul de multe opțiuni pentru durata dietei. Vă recomandăm să vă evaluați în mod realist punctele forte și motivația și să alegeți acum calea cea mai potrivită pentru dvs.
Acestea pot fi 7, 12, 14, 21 sau 30 de zile.
Sistemul de șapte zile este cel mai accesibil. Iată cum arată dieta ei:
- prima zi – băutură;
- a 2-a zi – legume;
- a 3-a zi – băutură;
- a 4-a zi – fructe;
- Ziua 5 – proteine;
- a 6-a zi – băutură;
- Ziua 7 – dieta echilibrata.
Lista produselor permise și interzise
Indiferent de zi, dacă ești cu adevărat dedicat rezultatelor, trebuie să elimini din alimentație alimentele nesănătoase, maioneza, zahărul și sarea. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la alcool (vinul uscat poate fi o excepție). În cazul celei mai lungi versiuni a dietei Favorite timp de 30 de zile, zahărul trebuie înlocuit cu miere, iar consumul de sare în cantități rezonabile este acceptabil.
Apa va fi cu siguranță pe lista produselor recomandate. În fiecare zi - cel puțin 2 litri. Bea ceai verde (neindulcit).
| Ziua | Permis | Interzis/nerecomandat |
| de băut | Apă, ceai slab, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, cafea fără lapte și zahăr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, supe, bulion, lapte | Băuturi îndulcite cu zahăr (inclusiv sifon), iaurt aromat, sucuri ambalate |
| Legumă | Legume fierte, crude, coapte sub orice formă, salate de legume cu dressing de lămâie (fără sare) | Maioneză și unt ca sos. Cartofii și legumele conservate nu sunt recomandate. |
| Fructat | Fructe crude, coapte la cuptor, salate de fructe | Se recomandă evitarea bananelor și a strugurilor. |
| Proteine | Pasăre, pește, ouă de pui sau prepeliță, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, alte produse lactate | Ulei pentru prăjit (folosește piept fiert, coace pește).
Nu mâncați carne grasă: porc, miel. |
Meniu pentru 7 zile
Versiune clasică (hard).
O versiune strictă a dietei presupune că sunteți pregătit pentru restricții alimentare semnificative. Cu această opțiune, vei avea un deficit caloric. Pe langa produsele de la masa, in timpul zilei sunt permise doar apa si ceaiul verde fara zahar.
Exemplu de meniu:
| Ziua | Exemplu de meniu |
| 1 (de băut) | Distribuiți 1-2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul zilei, beți când vă este foame |
| Ziua 2 (băutură) | Distribuiți 1-2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul zilei, beți când vă este foame |
| Ziua 3 (Fructat: măr) | Distribuiți mere proaspete, mere proaspete, mere coapte de 5-6 ori pe zi |
| Ziua 4 (proteine) | Distribuiți 300 de grame de carne macră de pui fiartă de 5-6 ori în timpul zilei |
| Ziua 5 (proteine) | Distribuiți 300 de grame de carne macră de pui fiartă de 5-6 ori în timpul zilei |
| Ziua 6 (proteine) | Distribuiți 300 de grame de carne macră de pui fiartă de 5-6 ori în timpul zilei |
| Ziua 7 (brânză și vin) | 5-6 mese, fiecare: 50 ml vin sec și aproximativ 30-40 g brânză tare |
Opțiune ușoară
Dacă nu sunteți pregătit sau nu este recomandată o dietă strictă din motive de sănătate, puteți rămâne la o dietă blândă. Există o dietă mai variată aici și veți simți mai puțină foame.
| Ziua | Exemplu de meniu |
| 1 (de băut) | Mic dejun: ceai neindulcit
Gustare: 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi Pranz: supa de pui fara sare 200 ml Gustare de după-amiază: iaurt 150 ml Cina: un pahar de lapte degresat |
| Ziua 2 (Legume) | Mic dejun: 2 roșii proaspete
Al doilea mic dejun: salată de varză proaspătă cu castraveți și ierburi, asezonată cu suc de lămâie și un strop de ulei de măsline Prânz: legume înăbușite Gustare: castraveți Cina: Salata de castraveti, rosii, ardei dulci si ierburi |
| Ziua 3 (băutură) | Mic dejun: 150 ml iaurt neindulcit
Gustare: 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi Pranz: 200 ml supa de pui nesarata Gustare: 200 ml lapte Cina: un pahar de chefir |
| Ziua 4 (fructat) | Mic dejun: 2 portocale
Gustare: grapefruit Pranz: salata de legume imbracata cu suc de lamaie Gustare: măr Cina: pere si grapefruit |
| Ziua 5 (proteine) | Mic dejun: 2 oua fierte
Gustare: 100 g brânză Prânz: 150 g file de pui fiert și 100 g mazăre fiartă Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Cina: peste fiert sau copt |
| Ziua 6 (băutură) | Mic dejun: ceai verde
Gustare: 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi Pranz: 200 ml supa de pui fara sare Gustare: 200 ml grapefruit proaspăt Cina: 150 ml iaurt |
| Ziua 7 (echilibrat) | Mic dejun: 2 oua fierte
Gustare: măr și pere Prânz: 150 ml file de pui fiert și bulion Gustare: 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi Cina: salata de legume proaspete, asezonata cu suc de lamaie si ulei de masline |
Meniu pentru 14 zile
Reprezintă 2 cercuri la rând dintr-o dietă de șapte zile. Dar, deoarece o astfel de restricție pe termen lung a nutriției poate duce la pierderea forței, în această opțiune este permisă includerea:
- cafea și cicoare – 1 cană pe zi (fără zahăr);
- în zilele de băut - milkshake-uri, sucuri proaspăt stoarse cu pulpă, jeleu;
- în zilele de legume și fructe - un smoothie verde sau un cocktail.
Meniu pentru 12 zile
Există mai multe opțiuni pentru această dietă.
Se reduce la faptul că folosești schema de dietă de 2 săptămâni descrisă mai sus. Dar elimini a 7-a și a 14-a zi. Din moment ce eliminăm zilele cele mai „hrănitoare”, când abia ți-e foame, această opțiune de dietă nu este ușoară.
Opțiunea 2 este și mai dură. Timp de șase zile trebuie să urmați planul nutrițional conform unei diete blânde de șapte zile. În continuare, dieta va fi după cum urmează:
- Ziua 7 – post (se bea doar apă);
- a 8-a zi – legume;
- Ziua 9 – post (bea doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi);
- Ziua 10 – proteine (300 grame piept de pui fiert);
- Ziua 11 – post (se bea doar ceai verde);
- A 12-a zi este echilibrată (ca și ultima zi în versiunea blândă de 7 zile).
Ordinea alternării alimentelor în dietă timp de 21 de zile
Principiul construirii unui meniu timp de 3 săptămâni va rămâne același: vom alterna mono-dietele. Numai în acest caz, fiecare bloc va dura 3 zile. Vor exista unele relaxări la dieta săptămânală pentru a face mai ușor pentru organism să tolereze restricțiile.
- Zilele 1-3 – Băutură. Deoarece dieta este destul de lungă, sunt permise 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de jeleu;
- Zilele 4-6 – Legume. Ca și dieta de șapte zile, legumele pot fi consumate crude, înăbușite, fierte la abur sau fierte. Spre deosebire de varianta clasică, puteți adăuga cotlet de legume, iar uleiul de măsline este acceptabil în salată;
- Zilele 7-9 – Fructe. Fructe sub orice formă. În varianta de trei săptămâni, puteți adăuga iaurt în salată;
- 10-12 – Carne. Carnea slabă de pasăre, fiartă sau coaptă, este permisă aici. Nu poți folosi sare, dar poți diversifica gustul cu diferite condimente;
- Zilele 13-15 – Proteine. Aici dieta va fi pește, precum și proteine vegetale: nuci, leguminoase;
- Zilele 16-18 – Vin și brânză. Cantitatea de vin este la discreția ta. Poate fi inlocuit cu suc de rodie (300ml). Puteți mânca aproximativ 300 de grame de brânză pe zi;
- Zilele 19-21 – dieta echilibrata. Amestecați și gătiți produse din toate blocurile anterioare. O astfel de nutriție vă va pregăti perfect pentru a părăsi dieta și va ajuta organismul să se adapteze la alimentația „normală”.
Ordinea alternării alimentelor în dietă timp de o lună
În acest caz, veți alterna și mono-diete timp de 3 zile fiecare.
- Zilele 1-3 – Băutură. În plus față de produsele descrise în dieta de șapte zile, smoothie-uri cu fructe și lapte, supă piure de legume,
- Zilele 4-6 – Legume. Puteți diversifica meniul cu tocană sau dovlecel înăbușit
- Zilele 7-9 – Proteine.. Se pot face cotlet la abur din carne de pasare,
- Zilele 10-12 – Fructe
- 13-15 zile – Băutură
- Zilele 16-18 – Legume
- Zilele 19-21 – Proteine
- Zilele 22-24 – Fructe
- Zilele 25-27 – Vin și brânză. Spre deosebire de varianta strictă a dietei săptămânale, aici este permis consumul de pâine neagră (200 g).
- Zilele 28-30 – Echilibrat. Dacă vă folosiți imaginația, puteți obține o dietă variată..
Ce trebuie făcut în caz de avarie
Dacă apare o „defecțiune”, cel mai important lucru este să te oprești la timp. Dacă mănânci o bucată de ciocolată, este important să nu intri în panică și să mănânci încă câteva mii de calorii, „din moment ce oricum a dispărut”.
Dacă, de exemplu, mănânci prea mult într-o zi de băut, pentru restul zilei încearcă să limitezi numărul de calorii pe care le consumi și mănâncă doar alimentele potrivite care sunt permise într-o zi echilibrată. Și de a doua zi, continuă de unde ai rămas. Adică, în cazul nostru, a doua zi, aranjează-ți din nou o zi de băut.
Un alt mic sfat: dacă vă perturbați sistemul de nutriție și mâncați prea mult, încercați să eliminați caloriile pe care le consumați prin antrenament. Jogging-ul sau orice activitate cardio este perfectă.
Rețete pentru dieta preferată
Pentru o zi de băut
Pe lângă sucurile proaspăt stoarse și chefir, aici vă puteți bucura de un pahar de cocktail sănătos, de exemplu:
- 2 banane
- 1 mango copt
- 200 ml apă
Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se toarnă într-un pahar.
Supă piure de roșii
- Curățați 200 de grame de roșii, mai întâi opărțiți cu apă clocotită
- Prăjiți 1 ceapă, 1 cățel de usturoi în puțin ulei
- Adăugați roșiile la ceapă, fierbeți până se înmoaie. Adăugați apă, turnați totul într-un blender și amestecați la viteză mare.
- Se ornează cu o crenguță de busuioc
Pentru ziua legumelor
Salata de legume proaspete
Varză albă, ardei dulci, roșii, castraveți - se toacă totul mărunt, se condimentează cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline.
Icre de dovleac
- Curățați dovlecelul. se da pe razatoare si se fierbe in suc propriu aproximativ o jumatate de ora.
- Fierbeți ceapa și morcovii, adăugând o picătură de ulei, amestecați cu masa de dovlecel, fierbeți aproximativ 5 minute.
Pentru o zi cu fructe
Mere la cuptor cu scorțișoară și miere
Spălați merele, tăiați vârful și miezul. Se toarnă înăuntru o linguriță de miere amestecată cu scorțișoară măcinată. Coaceți la cuptor pentru aproximativ o jumătate de oră.
Salată de fructe
Portocale, ananas, kiwi, măr tăiat cubulețe. Stropiți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și decorați cu o crenguță de mentă.
Pentru o zi cu proteine
Somon fiert suculent
Puneți fileul de somon (sau alt pește la alegere) într-o pungă de plastic și puneți-l în apă clocotită. Gatiti pana este gata. Stropiți cu suc de lămâie.
File de pui în sos de soia
- Tăiați fileul de pui în bucăți mici, adăugați sosul de soia și usturoiul. Pune la frigider pentru 30 de minute.
- Se fierbe fără ulei aproximativ 10 minute.
De ce merită greutatea
Se întâmplă ca la un moment dat greutatea să înceteze să se mai desprindă. Acest lucru se poate întâmpla cu orice dietă. În dieta Favorite, principalul lucru este să nu te oprești și să continui să urmezi sistemul nutrițional.
Verificați dacă respectați întocmai toate regulile. Dacă țineți o dietă blândă, este posibil să consumați prea multe calorii. Amintiți-vă că, cu orice sistem de slăbire, ar trebui să simți întotdeauna o ușoară senzație de foame. Numărul de calorii consumate nu trebuie să depășească 1600.
Cum să-ți faci dieta mai eficientă
Dacă te simți împuternicit, poți încerca să creezi un deficit caloric și mai mare pentru a-ți face dieta mai eficientă. Dacă ați folosit versiunea ușoară a dietei, verificați versiunea strictă. Este posibilă alternarea zilelor: opțiuni dure și blânde.
Adaugă sport. Acest lucru nu numai că te va ajuta să arzi mai multe calorii, dar te va face și să arăți mai în formă și mai puternică.
Cum să renunți la o dietă în siguranță și să menții rezultatele
După dietă, cu siguranță vei pierde 5-10 kilograme în plus. Acest lucru se va datora restricțiilor alimentare. Cel mai important lucru după toată munca este să nu recâștigeți grăsimea urâtă. Pentru a face acest lucru, trebuie să părăsiți cu competență dieta și, ulterior, să mâncați corespunzător după dietă.
Începutul părăsirii dietei va fi ultima zi: o dietă echilibrată. Respectați aproximativ această dietă pentru încă o săptămână.
Dacă vă supraîncărcați corpul cu burgeri sau prăjeli în prima zi, acesta va începe imediat să acumuleze caloriile lipsă, transformându-le în grăsimi. Toate kilogramele pierdute vor reveni cu un volum și mai mare.
Contraindicații și riscuri pentru sănătate
Dieta Favorită nu poate fi numită echilibrată, deci nu este potrivită pentru toată lumea.
Pentru cine nu este potrivită dieta:
- Mamele însărcinate și care alăptează
- Persoanele cu gastrită, ulcere, probleme gastro-intestinale
- Persoanele cu diabet
Opiniile medicilor si nutritionistilor
Medicii și nutriționiștii sunt de acord cu următoarele în ceea ce privește dieta preferată:
- Nu este recomandat să se repete mai mult de o dată la 3 luni, iar un curs de 30 de zile mai mult de o dată pe an.
- Dacă aveți probleme cu scaunul (diaree), utilizați fulgi de ovăz pentru a întrerupe dieta.
- Folosiți broccoli în loc de varză albă.
Comparație cu alte diete bazate pe rotație
Multe diete au fost construite pe baza mononutriției, inclusiv binecunoscutele „6 petale”.
Avantajele dietei preferate
- Mai eficient, vă permite să pierdeți mai multe kg;
- Pe langa pierderea in greutate, curata organismul;
- Are o ieșire lină;
- Datorita numarului mare de optiuni, este posibil sa alegeti varianta cea mai potrivita.
Contra
- Greu de suportat
- Neechilibrat, ceea ce poate cauza probleme de sănătate