Pentru cei care sunt hotărâți să obțină o siluetă subțire, populara dietă japoneză este potrivită. Recenziile celor care au slabit confirma faptul ca dieta japoneza poate misca in greutate mai repede decat alte sisteme de slabire. Dar fii pregătit pentru faptul că stai pe el este foarte dificil. Pentru a ajunge până la o silueta subțire, trebuie să fii rezistent și să vrei cu adevărat să te schimbi. Dacă ai crezut că dieta japoneză pentru slăbire presupune introducerea în alimentație a mâncărurilor naționale sub formă de rulouri și sushi, te-ai înșelat. Va trebui să mănânci departe de cele mai delicioase, dar sănătoase alimente. Să aruncăm o privire mai atentă la acest sistem de nutriție pentru pierderea în greutate.
Bazele dietei japoneze
Esența dietei japoneze constă în trecerea la alimente proteice și reducerea la minimum a aportului de carbohidrați și grăsimi. Dieta japoneză pentru pierderea în greutate „în cifre” arată astfel:
- Rezultatele dietei japoneze sunt minus 7-8 kg. Principalul lucru este să urmați un meniu specific dezvoltat de nutriționiștii japonezi.
- Puteți urma dieta fără a vă afecta sănătatea timp de maximum 2 săptămâni.
- Poate fi repetat nu mai mult de o dată la 2 ani, altfel poate apărea o insuficiență metabolică.
- Dieta japoneză poate dura 7, 13 sau 14 zile. În funcție de câte kilograme doriți să slăbiți în dieta japoneză, puteți determina independent durata acesteia.
Caracteristicile dietei japoneze
Meniul dietei japoneze este destul de monoton. Veți mânca doar acele alimente care sunt prescrise de autorii acestui sistem, fără abateri de la porții și excluzând produsele înlocuitoare. Principalele caracteristici ale dietei sunt următoarele:
- Dieta japoneză fără sare implică o respingere completă a sării, zahărului și a altor condimente. Puteți adăuga suc de lămâie în salata de legume.
- Ar trebui să bei 1,5 - 2 litri de apă obișnuită pe zi. Se recomandă să bei primul pahar dimineața pe stomacul gol.
- Produsele de panificație și alcoolul sunt strict interzise.
- În fiecare dimineață vei începe cu o ceașcă de cafea naturală. Daca nu bei cafea neindulcita, ii poti adauga o lingurita de miere.
- Legumele incluse în meniu pot fi consumate în orice porție.
- Trebuie să mănânci strict conform planului elaborat de nutriționiști. Nu schimbați ordinea zilelor și a alimentelor.
- Este recomandat să luați vitamine complexe pentru ca pierderea în greutate să nu afecteze starea pielii, a unghiilor și a părului.
Respectarea strictă a meniului alcătuit de nutriționiști este cheia unei slăbiri cu succes acasă. Mai jos veți găsi un meniu de dietă japoneză pentru 7 zile. Dacă decideți să slăbiți pentru maximum 14 zile, începeți să urmați meniul de șapte zile de la bun început și în a doua săptămână de slăbire.
Dieta japoneză timp de 7 zile
Populara dieta japoneză de 7 zile se laudă cu o eficacitate ridicată. O săptămână de dietă strictă ar trebui să fie suficientă pentru a intra în formă dacă ești relativ slabă. Dieta cuiva care pierde în greutate va include alimente simple, toate cu conținut scăzut de calorii, așa cum este confirmat de tabelul cu conținutul caloric al alimentelor. Dacă urmezi meniul cât mai strict posibil, corpul tău se va adapta la noile condiții în 2-3 zile și nu te vei plimba cu ochii flămânzi.
Dieta japoneză de 7 zile începe cu o ceașcă de cafea în fiecare dimineață. Antioxidanții din această băutură ajută la combaterea radicalilor liberi din celule, ceea ce înseamnă că te mențin tânăr. În plus, oamenii de știință au demonstrat că cofeina stimulează arderea eficientă a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. Și, desigur, o ceașcă de cafea îți oferă energie pentru întreaga zi.
Meniu dietetic japonez timp de 7 zile
Fiecare dimineață începe cu o ceașcă de cafea și, de fapt, acesta este întregul mic dejun. Cina și prânzul vor fi diferite.
luni
- Bea cafea neagră la micul dejun.
- Masa de prânz: ouă fierte - 2 bucăți, salată de varză, un pahar de suc de roșii (sau 1 roșie).
- Pentru cină: o bucată de pește (200 g), fiert sau fiert la abur.
marți
- Pentru micul dejun: puteți adăuga un biscuit la o ceașcă de cafea.
- La prânz: o bucată de pește (200g) fiartă sau prăjită ușor, salată de varză.
- Pentru cină: chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1 pahar, o bucată de vițel fiert (200g), gătit fără sare și alte condimente.
miercuri
- Pentru micul dejun: o ceașcă tradițională de cafea cu 1 prăjitură.
- Pentru prânz: dovlecei de mărime medie (poate fi aburiți sau prăjiți).
- Masa de seara: o bucata de vita fiarta (200g), 2 oua fierte, salata de varza.
joi
- Masa de dimineață: cafea neagră și un biscuit mic.
- La prânz: un ou crud de pui, o salată de 3 morcovi fierți, dressing - ulei vegetal, o bucată de brânză tare.
- Gustare de seară: mere - 2 bucăți.
vineri
- La micul dejun: cafea și morcovi proaspeți, rasi, cu suc de lămâie.
- La prânz: o jumătate de kilogram de pește fiert, la aburi sau ușor prăjit, un pahar de suc de roșii.
- Mâncare de seară: mere – 2 bucăți.
Sambata
- Pentru micul dejun: cafea neagră neîndulcită.
- La prânz: jumătate de kilogram de pui fiert sau înăbușit, salată de varză.
- Pentru cină: ouă fierte - 2 bucăți, morcovi cruzi.
duminica
- La micul dejun, bea cafea (sau o ceașcă de ceai verde).
- Pentru prânz: bucată de vită fiartă (200g), măr.
- Pentru cină: alegeți pentru dvs. oricare dintre opțiunile de mai sus, cu excepția cinei de miercuri.
Dieta japoneză timp de 13 zile
Deși dieta japoneză timp de 13 zile este considerată săracă în calorii și carbohidrați, dieta este aleasă astfel încât organismul tău să aibă destui nutrienți, inclusiv fibre vegetale. Dieta japoneză timp de 13 zile este destul de convenabilă, deoarece nu trebuie să vă zgâriați mințile despre dieta zilnică. Nutriționiștii japonezi au făcut deja acest lucru pentru tine, tot ce trebuie să faci este să-i urmezi cu strictețe toate postulatele și rezultatul nu va întârzia să apară.
Meniu dietetic japonez timp de 13 zile
Urmați meniul de șapte zile și apoi repetați primele 6 zile din nou. Astfel, meniul dietei japoneze pentru 13 zile nu va diferi de cel săptămânal. Toate alimentele din dietă sunt simple și accesibile, iar cel mai scump produs este peștele. Nu uitați de echilibrul hidric: va trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de apă curată pe zi. Acest lucru va ajuta la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din tine. Bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă va atenua senzația de foame, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin.
Dieta japoneză timp de 14 zile
Dacă vrei să obții rezultate maxime, dieta japoneză timp de 14 zile te va ajuta să slăbești până la 10 kg de greutate în exces, care, conform recenziilor, nu se va întoarce la fel de repede cum a dispărut. Dar rețineți că dieta japoneză de 14 zile nu este potrivită pentru toată lumea. Datorita consumului zilnic de cafea naturala, acest sistem de slabit nu este potrivit persoanelor cu probleme cardiovasculare. Este strict interzis să urmați această metodă de dietă pentru pierderea în greutate mai mult de 2 săptămâni. Continuarea pierderii in greutate folosind acest sistem poate duce la complicatii grave de sanatate.
Meniu dietetic japonez timp de 14 zile
Mănâncă după dieta elaborată de autorii metodei timp de 7 zile, apoi repetă din nou din prima zi. Nu tuturor le va plăcea meniul dietei japoneze timp de 14 zile; mai mult decat atat, dupa 2 saptamani de meniul cu varza si peste, nu te vei mai putea uita la aceste produse mult timp in viitor. Dar rezultatele dietei japoneze merită!
Ieșirea corectă din „Japoneză”.
O ieșire bruscă și incorectă din acest sistem de nutriție vă poate anula toate eforturile, iar acest lucru este confirmat de recenziile femeilor care, după ce au parcurs întreaga călătorie de 2 săptămâni, au revenit la greutatea anterioară. Așa că fiți pregătiți să aveți nevoie de o dietă după dieta japoneză. Introduceți alimente familiare pas cu pas, urmând aceste instrucțiuni:
- adăugați pas cu pas câte un produs nou pe zi, începând cu cereale, legume și fructe;
- Alimentele prajite, afumate si grase pot fi introduse la numai 2 saptamani dupa ce pierderea in greutate este finalizata.
Femeile japoneze nu mănâncă niciodată în exces, încercând să-și umple stomacul doar cu 0,8. Urmând acest sistem de pierdere în greutate, stomacul tău se va micșora considerabil în dimensiune, ceea ce înseamnă că nu vei putea mânca prea mult fără disconfort ulterior. Principala greșeală pe care o fac femeile după ce au terminat de slăbit este dorința de a „distra de minune” mângâind mâncarea. Amintiți-vă de eforturile pe care le depuneți pentru a obține rezultatele și controlați-vă apetitul în viitor.
Mese după masa japoneză
Dieta japoneză fără sare îți permite să treci la o dietă mai sănătoasă, care va conține un minim de sare, deoarece după ce ai mâncat mult timp mâncare fadă, vei fi surprins de câte condimente ai adăugat la mâncare înainte. După ce ți-a pus silueta în ordine și a renunțat la dietă fără a returna kilogramele pierdute, tot ce rămâne este să menții rezultatul în viitor cu propriile mâini.
După „japonez” se recomandă să adere la o dietă echilibrată. Pentru a face acest lucru, puteți calcula conținutul de calorii al alimentelor consumate. Un tabel cu conținutul caloric al alimentelor vă va ajuta să faceți calcule. Mănâncă mese mici, dar des. Nu uitați de carbohidrații complecși și echilibrul apei.
Rețeta pentru dieta japoneză este simplă: acordați-vă rezultatului și urmați toate recomandările. Și lasă recenziile celor care au slăbit, care demonstrează eficacitatea acestei tehnici, să fie o motivație suplimentară pentru tine.